Jak dlouho spát [TABULKA PODLE VĚKU]

Zajímá vás, jak dlouho spát? Nebo přesněji kolik hodin spánku přes noc potřebujete, abyste se ráno neprobouzeli jako spráskaný pes, ale dostatečně odpočatí a plní energie? Jste tady správně.

Jaká je ideální doba spánku podle věku?

Americká organizace National Sleep Foundation sestavila doporučení, ve kterém stanovila počet hodin spánku pro každou věkovou skupinu.

Na sestavení se podílelo celkem 18 expertů z různých oborů vědy a medicíny. Ti prošli stovky odborných zdrojů a studií a na jejich základě pak sestavili toto výsledné doporučení. Celý proces trval 9 měsíců a s podobnými výsledky pak přišly nezávisle na sobě i další organizace.

Tabulka – ideální délka spánku podle věku:

V tabulce najdete ideální počet hodin pro každou věkovou skupinu. Experti vzali na vědomí i to, že každý je jiný, a proto do tabulky uvedli i možné rozpětí, které je ještě v normě, i když už není optimální (přípustná doba spánku). Vše, co je pod nebo nad přípustnou dobu spánku, už nedoporučují.

Grafické znázornění tabulky:

Různé studie dokazují, že více než 50 % lidí spí dlouhodobě méně než doporučený počet hodin. Znepokojující fakt, protože důsledkem nedostatečného spánku je horší zdraví – obezita, diabetes, srdeční choroby a celkově kratší život.

Jak poznáte, že máte nedostatek spánku

Zkuste si odpovědět na následující otázky:

• Musí vás ráno probouzet budík?
• Těžko se vám vstává z postele?
• Cítíte se během dne ospalí tak, že byste si dali nejradši hned šlofíka?
• Bez kafe nedáte ani ránu a přes den se spoléháte na další přísun kofeinu?
• Přispíte si rádi ve dnech, kdy ráno nemusíte vstávat (například o víkendu)?
• Pozorujete na sobě časté změny nálady, nesoustředěnost nebo zapomnětlivost?

Pokud jste odpověděli alespoň jednou ano, příčinou může být nedostatek spánku – tzv. spánková deprivace. Mezi nejčastější vedlejší účinky spánkové deprivace dále patří:

• problémy s pamětí
• změny nálady
• depresivní pocity
• nedostatek motivace
• potíže se soustředěním
• podrážděnost
• pomalejší reakce
• oslabená imunita
• vysoký krevní tlak
• přejídání a přibývání na váze
• vrásčitá kůže a černé kruhy pod očima
• vyšší riziko výskytu cukrovky a srdečních onemocnění
• nižší sexualní apetit
• zhoršené rozhodovací schopnosti
• halucinace

Co má vliv na ideální dobu spánku

Na to, jak dlouho by měl člověk spát, má vliv několik faktorů:

• věk
• zdraví
• celková aktivita během dne 
• životní styl

Každý to máme trochu jinak a optimální množství spánku je tedy u každého trochu jiné (proto ta rozpětí v tabulce).

Co když spíte víc než je doporučeno

Někteří z nás mohou mít problém s tím, že spí dlouhodobě déle, než je doporučeno. Mohlo by se zdát, že je to v pořádku. Ne tak docela. Vědci dokonce zjistili přímou souvislost mezi přemírou spánku a horším zdravím.

Například tato studii, která sledovala 276 dospělých po dobu 6 let, ukázala, že riziko vzniku obezity bylo u jedinců s příliš krátkým a příliš dlouhým spánkem o 27 % respektive 21 % vyšší než u těch, kteří dodržovali doporučené množství spánku.

Ani vyšší počet hodin spánku než ten doporučený tedy neberte na lehkou váhu.

Co když spíte méně než je doporučeno

Podle odborníků je vzácné, aby někdo dlouhodobě bez problému fungoval při méně než 6 hodinách spánku denně.

Někteří lidé si myslí, že se dokázali přizpůsobit kratší době spánku. Ve skutečnosti ale fungují na nižší hladině výkonnosti a přizpůsobili se jen negativním účinkům kratšího spánku. 

Neblahé účinky nedostatečného spánku jsou prokázané a některé z nich jsme si vyjmenovali výše. Není proto rozumné snažit se trénovat své tělo na něco, na co není uzpůsobené. Na něco, co mu v žádném případě neprospívá.

Jak si dopřát kvalitní spánek

Jak si tedy dopřát dostatek kvalitního spánku? Začněte tím, že ze spánku uděláte svou prioritu. Nic vám nesmí stát v cestě. Zlepšete svou spánkovou hygienu, která zahrnuje správné prostředí a zdravé spánkové návyky. To je naprostý základ.

Nic nepodceňovat

Pamatujte, že spánek patří k tomu nejdůležitějšímu ve vašem životě. Pokud mu nebudete věnovat dostatečné množství času a nevytvoříte pro něj vhodné podmínky, objeví se zdravotní problémy. 

Potřebná délka spánku se mění s věkem a je pro každého jiná. Nejde s určitostí říct, že tolik a tolik hodin je pro vás ideální. Pokud ovšem budete dodržovat doporučené množství hodin nebo případně lehce překročíte, nemusíte se ničeho obávat.

Pokud výrazně překračujete doporučené nebo ještě „přípustné“ množství hodin spánku, může to značit výraznější zdravotní problémy. V takovém případě navštivte svého praktického lékaře a poraďte se s ním o dalším postupu.

Vytvořte vhodné podmínky pro spánek, přidejte správné spánkové návyky a dodržujte základní pravidla spánkové hygieny. Odměnou vám bude lepší, kvalitnější a delší život.

P.S. Vyzkoušejte také spánkovou kalkulačku.